3 programmer · 6 dage om ugen · 30/30 sek · 5 runder
Hej Louise
Tre programmer, der kører på skift mandag til lørdag, uge efter uge. Søndag er hviledag.
Hent appen på din telefon
Ugeplan
Programmer
Fremskridt
GennemførtIkke nåetKommende
Mere
Påmindelser og indstillinger
Før og efter
Opvarmning (5 min): let jog på stedet, armcirkler, hofte- og skulderrotationer og 10 luftsquats.
Nedkøling (5 min): let gang og stræk af lår, lægge, hofter, bryst og skuldre, 30 sek pr. side.
Pause mellem øvelser: 60 sek for at gøre klar til næste station.
Progression
Kom i gang: let belastning og roligt tempo. Fokus på teknik.
Når det føles let: tungere håndvægte, sværere variant eller hurtigere tempo.
Klar til mere: ekstra runde (6 i stedet for 5) på udvalgte øvelser, eller pausen forkortes til 20 sek.
Videoerne er fra SATS (sats.dk/ovelser). Har du smerter i led eller ryg, så skift til en lettere variant. Har du skader, medicinske tilstande eller ikke trænet før, så tal med en læge eller fysioterapeut inden start.